Categorizarea activităților fizice

Ce se consideră activitate fizică ușoară?


Dacă faci mișcare ușoară și nu stai pe scaun sau în pat, probabil faci o activitate fizică ușoară.

Exemple de activități fizice ușoare includ:

  • când îți faci un ceai
  • când te plimbi prin casă
  • plimbările
  • curățenia prin casă (ștergerea prafului, datul cu aspiratorul)
  • când faci patul
  • când stai în picioare

Ce se consideră activitate fizică moderată?

Activitatea moderată îți va crește ritmul cardiac și îți va face respirația mai rapidă. O modalitate de a îți da seama dacă faci o activitate fizică moderată este faptul că mai poți vorbi, dar nu cânta.

Exemple de activități fizice de intensitate moderată:

  • plimbarea rapidă
  • aerobicul în apă
  • mersul pe bicicletă
  • dansul
  • tenis de câmp
  • tunsul gazonului cu o mașină de tuns iarba
  • drumețiile

Ce se consideră o activitate de intensitate viguroasă?

Activitatea de intensitate viguroasă te face să respiri greu și repede. Dacă faci mișcare fizică la acest nivel, nu vei putea spune mai mult de câteva cuvinte fără să te oprești pentru a respira.

În general, 75 de minute de activitate de intensitate viguroasă pot oferi beneficii de sănătate similare cu 150 de minute de activitate de intensitate moderată.

Majoritatea activităților de intensitate moderată pot deveni viguroase dacă mărești viteza sau intensitatea efectuării acestora.

Exemple de activități viguroase:

  • jogging-ul sau alergarea
  • aerobicul
  • înotul rapid
  • mersul rapid cu bicicleta sau pe dealuri
  • tenisul profesional
  • fotbalul
  • drumețiile montane rapide
  • dansul energic
  • artele martiale

Ce activități întăresc mușchii?

Pentru a obține beneficii pentru sănătatea ta din exercițiile de forță, ar trebui să le execuți până la punctul în care ai nevoie de o scurtă odihnă înainte de a repeta activitatea.

Există multe moduri prin care îți poți întări mușchii, indiferent dacă ești acasă sau într-o sală de sport.

Exemple de activități de întărire musculară:

  • purtatul pungilor grele de cumpărături
  • yoga-ul
  • pilates-ul
  • tai chi-ul
  • ridicarea greutăților
  • exercițiile cu benzile de rezistență
  • exercițiile care folosesc propria ta greutate corporală, cum ar fi flotările și abdomenele
  • grădinăritul greoi, cum ar fi săpatul și lopătatul